หายใจช้า ๆ พาสุข


ปี 2555 หน่วยพัฒนาสุขภาพ ฝ่ายการงานพยาบาล โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ ได้ทำการวิจัยเรื่อง การหายใจช้าช่วยลดความดันโลหิตสูง โดยเลือกอบรมผู้ป่วยความดันโลหิตสูงเป็นกรณีตัวอย่าง พบว่า การหายใจช้า สามารถลดความดันโลหิตช่วงบน*ได้ 23.58 มม.ปรอท และลดความดันโลหิตช่วงล่าง*ได้ 8.57 มม.ปรอท สอดคล้องกับการศึกษาวิจัยในต่างประเทศที่ยืนยันว่า การหายใจช้า ช่วยลดความดันโลหิตได้

เพราะว่า การหายใจช้าทำให้ระบบพัก (Parasympathetic) ทำงานแทนระบบสู้ (Sympathetic) จึงทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ส่งผลให้ความดันโลหิตลดลง

ด้วยการปฏิบัติที่แสนง่ายหายใจช้า ๆ ลึก ๆ ให้น้อยกว่า 10 ครั้ง ต่อ 1 นาที เพียงวันละ 15 นาที ตามหลักของการวิจัย ระบุว่า หากทำต่อเนื่องกันเป็นเวลา 2 เดือน ก็สามารถโบกมือลาความดันโลหิตสูงได้เลย

หายใจถูกวิธีลดความดันได้จริง

นอกจากงานวิจัยแล้ว อาจารย์มาณีย์ อุ้ยเจริญพงษ์ ผู้เชี่ยวชาญพยาบาล 8 ฝ่ายงานพยาบาท ยังได้ยกตัวอย่างที่น่าทึ่งให้ฟังอย่างเป็นรูปธรรมว่า

หายใจช้า

 

ครั้งหนึ่งโรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ กับโรงพยาบาลศิริราชได้ร่วมกันจัดงานส่งเสริมสุขภาพขึ้น ณ ลานเว็นทรัวเวิลด์ มีพ่อค้าขายก่ทอดย่านคลองเตย ซึ่งมีรูปร่างอ้วนมาก เดินเข้ามาขอคำปรึกษา เพราะเมื่อวาน ขณะทอดไก่ในกระทะร้อนๆ ใบใหญ่อยู่นั้น เกิดเป็นลมล้มลงซะเฉย ๆ เคราะห์ดีหน้าไม่คว่ำลงไปสมทบกับไก่ที่โชยกลิ่นหอมกลางน้ำมันเดือดปุๆ

ผลปรากฏว่าความดันของพ่อค้าร่างอ้วน วัดความดันช่วงบนได้ 260 มม.ปรอท ช่วงล่าง 120 มม.ปรอท ขณะพูดคุยสอบถาม อ.มาณีย์สังเกตการหายใจของเขา ซึ่งใน 1 นาที เขาหายใจถี่ถึง 30 กว่าครั้ง หลังจากแนะนำวิธีการหายใจให้อย่างถูกต้องแล้ว ใน 1 นาที เขาสามารถหายใจลึกช้า ได้ 7 ครั้ง เมื่อครบ 15 นาที จึงปล่อยให้เขาเดินชมนกชมไม้ เข้าร่วมกิจกรรมอื่นจนพอใจ

เมื่อกลับมาวัดความดันซ้ำ ผลออกมาเป็นความดันช่วงบน 150 มม.ปรอท ความดันช่วงล่าง 96 มม.ปรอท ซึ่งลดลงไปจากเดิมมาก

“เขาบอกว่า สบายดี รู้สึกโล่งเลย พอเห็นผลความดันลด ยิ่งดีใจเข้าไปใหญ่ หายเลย ถามว่าไม่ต้องกินยาเลยใช่ไหม จึงแนะนำไปว่ายังต้องกินอยู่ และควรฝึกควบคู่ไปด้วย เพราะเขาอ้วนมาก” อ.มาณีย์ ย้ำ

*ความดันโลหิตช่วงบน หมายถึง แรงดันเลือดขณะที่หัวใจบีบตัว ส่วน ความดันโลหิตช่วงล่าง หมายถึง แรงดันเลือดขณะที่หัวใจคลายตัว ในปัจจุบันได้มีการกำหนดค่าความดันโลหิต และระดับความรุนแรงของโรคความดันโลหิตสูง สำหรับผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 18 ปีขึ้นไป (โดยการวัดในท่านั่ง วัดอย่างน้อย 2 ครั้งขึ้นไป แล้วคิดเป็นค่าเฉลี่ย) ดังนี้

ความดันช่วงบน
ปกติ มีค่าต่ำกว่า 130 มม.ปรอท
ปกติแต่ค่อนข้างสูง มีค่าระหว่าง 130-139 มม.ปรอท
ความดันสูงเล็กน้อย มีค่าระหว่าง 140-159 มม.ปรอท
ความดันสูงปานกลาง มีค่าระหว่าง 160-179 มม.ปรอท
ความดันสูงรุนแรง มีค่าระหว่าง 180-209 มม.ปรอท
ความดันสูงรุนแรงมาก มีค่าตั้งแต่ 210 มม.ปรอท ขึ้นไป

ความดันช่วงล่าง
ปกติ มีค่าต่ำกว่า 85 มม.ปรอท
ปกติแต่ค่อนข้างสูง มีค่าระหว่าง 85-89 มม.ปรอท
ความดันสูงเล็กน้อย มีค่าระหว่าง 90-99 มม.ปรอท
ความดันสูงปานกลาง มีค่าระหว่าง 100-109 มม.ปรอท
ความดันสูงรุนแรง มีค่าระหว่าง 110-119 มม.ปรอท
ความดันสูงรุนแรงมาก มีค่าตั้งแต่ 120 มม.ปรอท ขึ้นไป

 

 

อ้างอิง  ข่าวสุขภาพ.com



01688 โดย ดร.ศักดิ์ชัย ภู่เจริญ 2012-08-25 08:05:07 v : 3066



ดร.ศักดิ์ชัย ภู่เจริญ

 

เว็บทางการศึกษา
ตรวจสอบความเร็วอินเตอร์เน็ต
ข่าว The Nation
ข่าว CNN
ข่าว BangkokPost


มูลนิธิทางไกrลผ่านดาวเทียม
บริการการเรียนการสอนทางไกล ผ่านดาวเทียม จากโรงเรียนไกลกังวล หัวหิน
มหาวิทยาลัยไซเบอร์ไทย
ศูนย์กลางการศึกษาผ่านระบบเครือข่าย ครอบคลุมการศึกษาทุกระบบ
GURU Online
พัฒนาครูไทย มาตรฐานเท่าเทียม เรียนได้ทุกที่ไม่เสียค่าใช้จ่าย
ก้าวย่างอย่างเข้าใจ
การจัดกระบวนการเรียนรู้เพศศึกษาให้เป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตรสถานศึกษา
กองทุนบำเหน็จบำนาญข้าราชการ (กบข.)
ส่งเสริมให้ข้าราชการออมเงินไว้เพื่อใช้ในยามเกษียณอาย
KARN.TV
รวมความรู้ แบบฝึกหัด กิจกรรมเพิ่มทักษะ สำหรับอนุบาล - ประถมต้น
ศูนย์บริการข้อมูลภาครัฐเพื่อบริการประชาชน
กระทรวงเทคโนโลยีสารสนเทศและการสื่อสาร ให้บริการทั้งการสอบถามข้อมูล การรับเรื่องร้องเรียนและการให้บริการในการทำธุรกรรมที่เกี่ยวกับภาครัฐ ของทุกกระทรวง ทบวง กรม ตลอด 24 ชั่วโมง ทุกวัน
ห้องสมุด มสธ.
IGCSE ติว IELTS
TOEIC ติว GED
IELTS ติว TOEIC
TDC : Thai Digital Collection
สืบค้นงานวิจัย ฉบับเต็ม



 

เรียนพิเศษโคราช

พัฒนาระบบโดย
ธีรวัฒน์ ภู่เจริญ

จดโดเมน Host ออกแบบเว็บไซต์ Web Design

ครูอินเตอร์.คอม ดร.ศักดิ์ชัย ภู่เจริญ ภาวะผู้นำ บริหารการศึกษา