หายใจช้า ๆ พาสุข
ปี 2555 หน่วยพัฒนาสุขภาพ ฝ่ายการงานพยาบาล โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ ได้ทำการวิจัยเรื่อง การหายใจช้าช่วยลดความดันโลหิตสูง โดยเลือกอบรมผู้ป่วยความดันโลหิตสูงเป็นกรณีตัวอย่าง พบว่า การหายใจช้า สามารถลดความดันโลหิตช่วงบน*ได้ 23.58 มม.ปรอท และลดความดันโลหิตช่วงล่าง*ได้ 8.57 มม.ปรอท สอดคล้องกับการศึกษาวิจัยในต่างประเทศที่ยืนยันว่า การหายใจช้า ช่วยลดความดันโลหิตได้
เพราะว่า การหายใจช้าทำให้ระบบพัก (Parasympathetic) ทำงานแทนระบบสู้ (Sympathetic) จึงทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ส่งผลให้ความดันโลหิตลดลง
ด้วยการปฏิบัติที่แสนง่ายหายใจช้า ๆ ลึก ๆ ให้น้อยกว่า 10 ครั้ง ต่อ 1 นาที เพียงวันละ 15 นาที ตามหลักของการวิจัย ระบุว่า หากทำต่อเนื่องกันเป็นเวลา 2 เดือน ก็สามารถโบกมือลาความดันโลหิตสูงได้เลย
หายใจถูกวิธีลดความดันได้จริง
นอกจากงานวิจัยแล้ว อาจารย์มาณีย์ อุ้ยเจริญพงษ์ ผู้เชี่ยวชาญพยาบาล 8 ฝ่ายงานพยาบาท ยังได้ยกตัวอย่างที่น่าทึ่งให้ฟังอย่างเป็นรูปธรรมว่า
ครั้งหนึ่งโรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ กับโรงพยาบาลศิริราชได้ร่วมกันจัดงานส่งเสริมสุขภาพขึ้น ณ ลานเว็นทรัวเวิลด์ มีพ่อค้าขายก่ทอดย่านคลองเตย ซึ่งมีรูปร่างอ้วนมาก เดินเข้ามาขอคำปรึกษา เพราะเมื่อวาน ขณะทอดไก่ในกระทะร้อนๆ ใบใหญ่อยู่นั้น เกิดเป็นลมล้มลงซะเฉย ๆ เคราะห์ดีหน้าไม่คว่ำลงไปสมทบกับไก่ที่โชยกลิ่นหอมกลางน้ำมันเดือดปุๆ
ผลปรากฏว่าความดันของพ่อค้าร่างอ้วน วัดความดันช่วงบนได้ 260 มม.ปรอท ช่วงล่าง 120 มม.ปรอท ขณะพูดคุยสอบถาม อ.มาณีย์สังเกตการหายใจของเขา ซึ่งใน 1 นาที เขาหายใจถี่ถึง 30 กว่าครั้ง หลังจากแนะนำวิธีการหายใจให้อย่างถูกต้องแล้ว ใน 1 นาที เขาสามารถหายใจลึกช้า ได้ 7 ครั้ง เมื่อครบ 15 นาที จึงปล่อยให้เขาเดินชมนกชมไม้ เข้าร่วมกิจกรรมอื่นจนพอใจ
เมื่อกลับมาวัดความดันซ้ำ ผลออกมาเป็นความดันช่วงบน 150 มม.ปรอท ความดันช่วงล่าง 96 มม.ปรอท ซึ่งลดลงไปจากเดิมมาก
“เขาบอกว่า สบายดี รู้สึกโล่งเลย พอเห็นผลความดันลด ยิ่งดีใจเข้าไปใหญ่ หายเลย ถามว่าไม่ต้องกินยาเลยใช่ไหม จึงแนะนำไปว่ายังต้องกินอยู่ และควรฝึกควบคู่ไปด้วย เพราะเขาอ้วนมาก” อ.มาณีย์ ย้ำ
*ความดันโลหิตช่วงบน หมายถึง แรงดันเลือดขณะที่หัวใจบีบตัว ส่วน ความดันโลหิตช่วงล่าง หมายถึง แรงดันเลือดขณะที่หัวใจคลายตัว ในปัจจุบันได้มีการกำหนดค่าความดันโลหิต และระดับความรุนแรงของโรคความดันโลหิตสูง สำหรับผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 18 ปีขึ้นไป (โดยการวัดในท่านั่ง วัดอย่างน้อย 2 ครั้งขึ้นไป แล้วคิดเป็นค่าเฉลี่ย) ดังนี้
ความดันช่วงบน ปกติ มีค่าต่ำกว่า 130 มม.ปรอท ปกติแต่ค่อนข้างสูง มีค่าระหว่าง 130-139 มม.ปรอท ความดันสูงเล็กน้อย มีค่าระหว่าง 140-159 มม.ปรอท ความดันสูงปานกลาง มีค่าระหว่าง 160-179 มม.ปรอท ความดันสูงรุนแรง มีค่าระหว่าง 180-209 มม.ปรอท ความดันสูงรุนแรงมาก มีค่าตั้งแต่ 210 มม.ปรอท ขึ้นไป
ความดันช่วงล่าง ปกติ มีค่าต่ำกว่า 85 มม.ปรอท ปกติแต่ค่อนข้างสูง มีค่าระหว่าง 85-89 มม.ปรอท ความดันสูงเล็กน้อย มีค่าระหว่าง 90-99 มม.ปรอท ความดันสูงปานกลาง มีค่าระหว่าง 100-109 มม.ปรอท ความดันสูงรุนแรง มีค่าระหว่าง 110-119 มม.ปรอท ความดันสูงรุนแรงมาก มีค่าตั้งแต่ 120 มม.ปรอท ขึ้นไป
อ้างอิง ข่าวสุขภาพ.com
01688 โดย ดร.ศักดิ์ชัย ภู่เจริญ 2012-08-25 08:05:07 v : 3066
|